如何赶走“春困”？睡眠养生这几招得学会！

冬去春来，气温回升，万物生长，在这个温暖而潮湿的季节里，人们常常在工作与生活中感觉“春困”的来袭。人体容易感觉疲惫，容易犯困。

这是因为在寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。

进入春季，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。供给大脑的血液就会相对减少，导致困倦来袭。

新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就常会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

春困其实是伴随季节而来的身体自然反应。

在夜间保障7-8小时的正常睡眠下，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减轻疲劳。

有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休是顺应自然。

夜间不宜熬夜，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。

在饮食方面也会影响春天的睡眠。初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。

温食有利于护养阳气，比如葱、枣、花生等，但要远离大辛大热之品，如鹿茸、附子等，少吃辛辣之品。春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠不稳。

食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，这样就能达到清肝、爽口、安神作用。

冬春季节运动较少，会使血液循环量减慢，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感，中医称此为气血不畅。

适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。慢跑、体操、瑜伽等运动都能唤醒活力，增强自身免疫力。

每天充足的精神状态，离不开规律的作息和优质的睡眠质量，想要春天“不困”，睡好了，也就精神了。