睡眠科普 | 几点睡才算熬夜？白天补觉能有用吗？

严格来说，23点以后睡觉就算熬夜。

但有部分人群可能习惯于晚睡晚起，如每天凌晨2点睡觉，9点起床等情况，虽每天睡满了7个小时，保持了稳定的作息规律，但对身体也可能会产生一定影响。

而且，熬夜后白天补觉没有用，对身体也没有好处。

因为此行为容易打破原有的生物钟、昼夜睡眠节律，对于精力的恢复没有帮助，而且可能使昼夜颠倒更加紊乱。

如果因为某些因素不得不熬夜，也应尽可能按照平时的作息规律工作或学习，维持原来所建立的生物钟、睡眠昼夜节律，身体才能维持正常的运转。

02“睡”不好，危害大

除熬夜外，睡眠“坏习惯”也会影响健康。

睡眠时间不足、睡眠不规律也会影响睡眠质量，从而影响身体机能。

如睡眠时间不规律，睡觉时早时晚、时长时短，或睡眠时有易惊醒、容易做梦等情况发生，都会对睡眠质量产生影响。

因此，保持规律作息，养成良好的睡眠习惯，才是健康生活的“正轨”。

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