MAXSUN·九九重阳‖为父母收下这份｛睡得香｝指南

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在超3亿人的睡眠障碍中，老年人的睡眠障碍发生率高达76.7%。长期的睡眠障碍不仅降低父母的抵抗力，还增加罹患疾病的风险，也严重影响他们的生活质量和身心健康。关注父母的睡眠，为健康生活打下坚实的基础！

本期与大家分享：父母进入老年阶段的一些睡眠问题！

Part 01

衰老，是怎样影响睡眠的？

● 生理因素：随着年龄的增长神经细胞减少，引起自然睡眠障碍；值得关注的是，躯体疾病是影响睡眠质量的重要原因，其中，以疼痛最为典型。

● 心理因素：受家庭、子女、人际关系、价值感等因素的影响，中老年抑郁和焦虑的情况高于青壮年，由抑郁和焦虑导致的入睡困难最为常见。

● 环境因素：中老年人入睡潜伏期长、浅睡易醒，对睡眠环境的要求较高。睡眠时使用的床垫软硬度、被子枕头、温湿度及卫生条件等都会影响他们的睡眠质量。

Part 02

中老群体，有什么样的睡眠特征？

◑ 有效睡眠时间减少，入睡时间延长

◑ 睡眠质量下降，夜醒次数增多

◑ 浅睡眠增多，深睡眠减少，觉醒时间延长；

◑ 生物钟提前，出现片段睡眠，早睡/早醒、醒后无法再入睡，白天易困倦嗜睡

Part 03

收下这份，父母「睡得香」指南

1、睡前不过度饮水进食中老年人的肾脏、膀胱功能减弱，过量饮食可能导致睡中腹胀，夜起频繁，睡眠中断非常不利于睡眠深度的保持。

2、安静无干扰的睡眠环境中老年人浅睡易醒，对响声、灯光相对敏感，细微的不舒服也会打断他们的睡眠进程，因此更需要安静无干扰的睡眠环境。

3、睡眠温度的平衡和保持中老年群体的心肺功能不强，免疫力较弱，自身对温度的保持能力不足，在这种情况下，干净透气、干燥温暖的床垫、床品能提高他们的睡眠质量。

4、关照情绪，把控睡眠节律需要控制白天打盹的时间，白天睡眠时间过长，睡眠节律紊乱，夜晚难以入睡，早睡早起，避免情绪起伏，更容易获得安稳的睡眠。

5、保持户外活动的习惯，找回丢失的睡眠适当晒太阳，有利于维持睡眠的激素的稳定分泌，户外运动有助于放松身心，晚上更容易入睡。

Part 04

中老群体，适合睡什么样的床垫？

长久以来存在一个误区✘，认为中老年人应该睡硬床垫✘

《睡眠科学》发表过一项新研究，跟踪评估了400名中老年人的健康状况和睡眠状况后发现：✔适中偏硬，硬中有弹的床垫对慢性腰痛的老年群体更有益，肌肉骨骼酸痛显著减轻，入睡更快。

Part 05

中老群体，睡「软床垫」对健康的影响

中老年群体骨质密度下降，肌肉和骨骼修复能力不足，睡软床垫，压力集中凹陷，腰椎和骨骼无法获得支撑力，腰肌和韧带被动收缩进行护脊，大大加重腰部不适；而且床垫支撑力不足，也会导致老年人起床、翻身困难。

Part 06

中老群体，睡「超硬床垫」对健康的影响

中老年群体使用的床垫，需要更有力的支撑，但不是越硬越好！

中老年人的肌肉和血管的弹力减弱，贴合度不好，硬度很高的床垫，会让身体多处悬空，致使头部、背部、臀部、脚跟处这几个大重量的受力点血液循环受限，容易导致身体麻痹；严重时还会出现压疮，治愈过长漫长，加重老年人的身体和心理负担。

Part 07

养生护脊——美神畅销款·雅曼床垫

雅曼床垫，专为护脊睡眠研发！

使用强腰健背护脊内芯，精钢弹簧含钢量高于市面1.5倍，回弹力更出色，均衡有效的分散‬身体自重压力，帮助保持脊椎自然舒展，整个睡眠过程中稳定有力支撑，更好的避免睡眠疼痛！

强力护脊内芯，结合健康养生黄麻，《药经》中的黄金纤维，下压微弹，舒弹力度保护骨骼，具有超强的透气排湿优势，减少细菌和螨虫滋生，帮助保持温度适宜的干爽睡眠，这一点对帮助中老年人改善睡眠质量非常重要。

适合父母的床垫，除了重视整体的透气性、贴合度和支撑性之外，床边的安全不容忽视，雅曼床垫应用第四代床边加固技术，能避免睡眠过程中，翻身到床边突然的陷落感导致惊吓，也能更好的辅助老年人安全起身。

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