MAXSUN·睡眠小知识‖手机对睡眠有哪些影响？

手机代替阅读，成为睡前新常态！

每一个发光的屏幕，都是睡眠质量正在降低的提示灯！睡眠质量低与肥胖、糖尿病、抑郁症、听力、记忆力、皮肤损害等健康问题有关！

本期与大家分享一些关于手机副作用的睡眠知识！

01

频繁使用手机，对大脑的影响

Damage to the brain
 

在睡前，大脑通过指尖轻易的获得大量的、浅显的碎片化信息，负责处理情绪、语言、视觉、听觉的大脑皮层灰质慢慢产生惰性，信息处理能力被削弱、并逐渐退化！

日常生活中带来的负面影响是：注意力不集中、变得健忘、工作生活经常处于低效状态！

02

手机蓝光，怎样影响睡眠

Mobile blue light

手机发出的蓝光使大脑减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素能让人入睡、并控制睡眠和觉醒周期，这种激素的减少，会生物钟紊乱，让人无法深度睡眠！

除此之外，蓝光刺激分泌食欲肽，它的功能是让人变得清醒，并且焦躁不安，内分泌的一增一减，大大影响晚上的睡眠，引发健康问题。

03

手机对，睡眠时间的占用

Take up sleep time

现代人上班时间的普遍增加，因此手机补偿时间也翻倍的增加，只有玩手机的时间才是自由的，停不下来的手机时间占用了睡眠时间，导致睡眠严重不足。

而大脑的循环率在16小时左右，之后就无法继续保持最佳状态，因此，熬夜后的第二天只能负重前行！

04

手机内容，对睡眠的影响
Content influence

快餐式、娱乐化、取悦感官的内容，大概率会在不知不觉中引起心理上的波动，增加觉醒程度，睡前手机难以自律的行为，让身体进入主动失眠的状态，对健康影响巨大！

05

控制手机时间，提高睡眠质量

Improve sleep quality

生理和心理上，睡前很多的焦虑和不安，是由手机引起，不再让大脑接收大量无法整理的碎片化信息，是保护睡眠，同时也是保护健康。

在很多的研究中发现，把睡前手机换成睡前纸质书籍的阅读，睡眠质量得到明显的改善。

06

注意分辨，睡眠障碍的原因

Identify the cause

虽然手机成为睡眠障碍的一种，但需要注意的是——有些人难以入睡，与手机无关！他们是因为无法入睡才玩手机，而不是相反，生活中这样的人群比例仍然比较大。

这样的情况下，选择一张助眠、放松的床垫，能够帮助提高睡眠质量！

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