充足的睡眠，可以预防近视！

进入新的学期，

不管是老师，还是家长

让孩子保持“眼明心亮”，是大家共同的愿望！

一般来说，大多数近视眼发生于青春发育期，但是由于课业增多，电子设备时间控制不当的原因，近视眼在低龄小学生中也逐渐普遍。

如果这时期的青少年缺少睡眠时间，会引起植物神经功能紊乱，身体各部位的发育不平衡，相对于发育成熟的成年阶段，更容易出现近视和近视加重。

所以青少年近视与睡眠不足有关。对于青少年学生来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，是预防近视眼的第一要素。

01

睡眠通过哪些方式，影响孩子的视力
 

充足的睡眠，能让身体和大脑保持高能量的状态投入生活、工作和学习，经常的性的睡眠不足，睡眠质量不高，除了影响情绪、专注力和免疫力之外，还从多方面影响青少年儿童的视力发展。

01 褪黑素正常作用的保障

褪黑素的分泌，有明显的昼夜节律，白天抑制保持清醒，夜晚活跃，确保睡眠；如果在夜晚睡眠质量差，睡眠时间不足的境况下，褪黑素在清晨的浓度变化无法回到正常水平，醒来时仍旧昏沉。

昏沉的大脑除了无法高效专注于生活和学习之外，褪黑素浓度的变化也会通过视网膜或脉络膜血管进入眼睛并影响眼睛。

除此之外，昼夜规律的破坏，会让支配眼睛发育和视力调节的植物神经出现功能紊乱，进一步导致睫状肌就会出现异常收缩，影响眼轴的发育，从而形成近视。

02  眼压和视物眼位的保护

白天一直学习，眼压也处在相对较高的水平，导致眼轴增长。晚上深度睡眠时，眼压会下降，眼轴相应地缩短。睡眠时间、睡眠质量不足时，眼压不能如期地降下来，也会促使近视发展。

经常保持充足的睡眠，能有效改善近距离视物时的眼位，起到预防近视的作用；睡好觉之后，可以使身体得到充足的休息，恢复工作和学习后的疲劳，眼睛的疲惫也会解除，视力恢复到生长发育的正常状态。

03 睡眠中的眼内修复工作
 

在连续的深度睡眠时间里，双眼会进入“休息眼位”，放开眼外肌的压迫，让长时间紧张的睫状肌得到放松。

并且在双眼完全放松之后，启动眼底营养的输送，限制眼轴增长，同时重置“植物神经开关”，维持健康视物！

02

关灯睡觉，才是好的护眠投资
 

睡眠质量和时长不仅影响视力的发生发展，还会影响生长激素的分泌，生长激素分泌不足，可能导致乏力、嗜睡、抵抗力下降等症状。
 

所以预防近视，保障良好的生长发育，需要在保证每日健康均衡饮食、养成用眼好习惯的同时，确保足量足质的睡眠，多管齐下，才能收获心明眼亮的学生娃。

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争取高质量睡眠，是一项重要的健康投资